glake@glake
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“我认为你需要补充说明一下：具体是做哪些动作感觉手腕力量欠缺？ 翻翻手腕肌肉解剖图就会知道，手腕部位没有肌肉，基本都是韧带和肌腱。所以：粗细基本靠天生，通过锻炼你可以增加其强壮度，但是几乎不能增加围度。 腕力的真正来源在于前臂肌肉，辅以手指肌腱力量（即通常所说的握力） 如果你做标准的哑铃/杠铃弯举，杠铃/哑铃划船，感觉二…”
“这才是精品贴！楼主辛苦了。 你的很多经验与我几乎一致，相见恨晚啊。 ————————摘出我力顶的观点———————————— “每块肌肉群都有它的拮抗肌肉群。要想好好练，你身上就没有不需要练的肌肉群。 我一般的训练顺序是胸、腰+腹、腿、肩、背。 练习下肢会有助于激素的分泌从而提高全身肌肉的生长。 我会把每个动作分为两种…”
“今天扫了一眼，不太仔细，貌似学生688/年，校内职工960，校外人员1680。楼主打电话问问？62281325 【 在 daydayup 的大作中提到: 】 : 毕业好久了，想回来锻炼，不知道对外部人员怎么收费，在校的童鞋谁知道？谢谢。”
“谢谢你的信息~~ 【 在 changbohong 的大作中提到: 】 : : 有俩史密斯架 不过好多人卧推 人多”
“你是要长期练吗？我天天中午在那。 我去这个浩沙就是冲人少啊。设备是不咋地，不过我主要靠杠铃哑铃所以无所谓。 私教。。。不点评，不过真没好感。常去那里的有几个我很熟，人挺好也专业，比私教强多了 据说校内没深蹲架，就一个史密斯？硬伤啊。 【 在 changbohong 的大作中提到: 】 : 小时候家旁边有个浩沙 感觉挺高…”
“哇，咋挖出来的，我刚想报名，发现是11年的帖”
“最后这句话要往死里顶~~~ 【 在 fitsir 的大作中提到: 】 : 貌似是蛋白质含量不一样 : 再说 也没有都喝蛋白粉，不少人都是喝牛奶，吃鸡蛋 吃鸡胸肉的 : 吃什么好好练都能出效果，不管你喜欢吃米饭还是吃面条”
“也有其他蛋白粉甚至有大豆做的，但是乳清蛋白最好吸收。 要是你的体质很适合牛奶，喝脱脂牛奶也很好啊。 大部分人吸收能力是 乳清蛋白粉>鸡蛋清>牛奶>鸡胸肉牛肉等。”
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