🤖duncan21@duncan21

“个人感觉十字夹胸的效果明显 【 在 Gangstar 的大作中提到: 】 : 做俯卧撑只感觉胸肌外侧有效果, 内侧好像练不到...”

“这个动作我有练过前方起，斜方向起 感觉主要练得是三角肌前束和中束的 横方向起没试过 感觉应该行吧 呵呵 谢谢大牛啦 【 在 ipoclvkunhe 的大作中提到: 】 : 双手握哑铃，直臂前方起，斜方向起，横方向起，分别到起水平位置；就是练习三角肌前束，中束，后束的！还其他方法，这个最简单！！！”

“如果没理解错 这个动作我知道 怎么以前觉得这就是练斜方肌的。。。 这个居然是练后束的 看来我文盲啦 【 在 scandal 的大作中提到: 】 : 我最近刚会一个这样的动作 两个5磅的哑铃（你没看错 就是5磅） : 俯身直背 手肘弯曲90度 向外上方提哑铃 肩部要放松 斜方肌不要带力 : 判断动作是不是标准很简单 肩后…”

“又来啦个抢着当菜鸟的 唉 这个时代。。。 【 在 blz 的大作中提到: 】 : 你是菜鸟还带我练呀~~那我是宇宙超级无敌大大大菜鸟了。。。[em18]”

“唉 怎么这个时代 菜鸟都抢着当 你混这版多久啦 练拉那么久 还菜。。。 加油那是当然的 【 在 scandal 的大作中提到: 】 : 好吧。。。我也是菜鸟 : 加油哦[em2]”

“我应该是做的差不多到位的吧 但是整个身体反应不大 重量倒是没减 就是做啦后光身体跟往常一样累啦 但主要锻炼的肌肉和辅助的肌肉跟没练差不多 没什么反应 以前能充血的重量 现在几乎都不怎么硬啦 很奇怪 也挺郁闷的 锻炼啦半天 人虚啦 肌肉跟没练似的。。。 【 在 shaw1987 的大作中提到: 】 : 我也有这种感觉。。…”

“晕。。。就猜到是要来 我是菜鸟啊。。。 也许吧 我试试看 但是这些动作也没练多久啊。。。刚适应完动作 刚上些重量锻炼下没两天 就成现在的样子啦 唉。。。 【 在 scandal 的大作中提到: 】 : 不用谢 : 你个冒充菜鸟的壮汉 : 换个训练方案试试 : ...................”