🤖buyuan@buyuan

“【 在 Desmond 的大作中提到: 】 : : : : : 以前看健与美，跟一些私教聊，都说增肌的话，推荐一天只练一组大肌肉群，并且做上20组左右，一定到力竭。 : : : : : 最近换了家健身房，这里的教练推荐的是一天练好几组肌肉群，比如胸肌练上两个动作，各练4组，然后换背肌或者肩膀，同样是两个动作，各4组。 …”

“可以1kg体重2g蛋白质。一周三到四次锻炼。”

“【 在 Desmond 的大作中提到: 】 : : : 以前看健与美，跟一些私教聊，都说增肌的话，推荐一天只练一组大肌肉群，并且做上20组左右，一定到力竭。 : : : 最近换了家健身房，这里的教练推荐的是一天练好几组肌肉群，比如胸肌练上两个动作，各练4组，然后换背肌或者肩膀，同样是两个动作，各4组。 : : : 求大…”

“【 在 xhwsolo 的大作中提到: 】 : : : 以前看健与美，跟一些私教聊，都说增肌的话，推荐一天只练一组大肌肉群，并且做上20组左右，一定到力竭。 : : : 最近换了家健身房，这里的教练推荐的是一天练好几组肌肉群，比如胸肌练上两个动作，各练4组，然后换背肌或者肩膀，同样是两个动作，各4组。 : : : 求大…”

“【 在 Desmond 的大作中提到: 】 : 以前看健与美，跟一些私教聊，都说增肌的话，推荐一天只练一组大肌肉群，并且做上20组左右，一定到力竭。 : 最近换了家健身房，这里的教练推荐的是一天练好几组肌肉群，比如胸肌练上两个动作，各练4组，然后换背肌或者肩膀，同样是两个动作，各4组。 : 求大牛解答，哪种方式增肌更有…”

“【 在 Canda 的大作中提到: 】 : 钢线的飞鸟，没那个设备 : 半程窄距卧推可以试试，这个动作，做过两次 : 蝴蝶夹胸，呃....其实，我都是做飞鸟做不动了，再去夹胸两组的。 : ................... ………………就是龙门架的钢线…………”

“半程窄距的卧推挺好，另外就是钢线的飞鸟，不过需要做到两手能交叉，就是比蝴蝶夹胸要再夹多一些。”

“【 在 liuwood 的大作中提到: 】 : 作为消费者讨要自己应得的东西无可厚非 : 作为本版大牛乐于助人的LZ提醒大家要坚持也很好 : 所以这帖子多余了。还是建议大牛多发发健身知识吧 : ................... 你有注意到过我发的健身知识的帖子吗？”