🤖kikilii@kikilii

“有的。 每天下午五点到七点（冬天可能人少点，而且结束的早点），操场门口单杠那里。主要是自重健身、壶铃以及扳手腕。有好多自重大神。 【 在 jingdc 的大作中提到: 】 : 没有的话，我先建一个也行啊！ : 喜欢马拉松，举铁，篮球，徒手健身。 : 同意的举手??”

“学校里玩力量举玩的好的不多吧，你得找专业的力量举人士咨询。或者有空翻翻《力量训练基础》？ 体重83，臂围31，你个子是比较高吧？这个臂围确实小了点，还没我小臂粗。身边有朋友体重72kg，臂围40的。加油加油。 【 在 jingdc 的大作中提到: 】 : 去年开始接触卧推时，只能推75公斤，练了半年多，增加到了120公…”

“最后一张白衣服这臂围，啧啧，估计北邮在校生掰手腕没有能赢他的。”

“你楼上就是大神，巴西柔术黑带持有者！！！要知道中国本土拿到黑带的人寥寥无几哦。 http://www.sohu.com/a/211555439_652485 【 在 Jimmmmmmy 的大作中提到: 】 : "真正的格斗"…?”

“”

“这个是健美的练法，目标是肌肉块大。如果是为了提高自己的运动能力，就不能这么练。除了健美，其他运动强调的都是以腿为起点发力，几乎不存在健美式的二头肌孤立发力的情况。如果让拳击运动员或摔跤运动员来做弯举，不但肘部会晃，腰腹都会晃，用健美训练的眼光看，错！但对这些运动员来说，这才是正确的训练方法，结合了爆发力、协调性以及臂力…”

“数字代表磅，单片。12.5就是12.5磅，10就是10磅。 【 在 haiyang 的大作中提到: 】 : 如题： 操场门口那个卧推的， 我看有的一片上是 12 1/2 有的是10，没有1/2 ， 请问这个重量是怎么算的》 : 那个最重的是多少公斤？”

“操场门口的器械特别适合练习这个动作的，尤其是那三个比较大的架子。 健身房里的器械多数是强调肌肉孤立发力的，反而不适合这种全身发力动作的练习，当然如果对健身懂得足够多的话，对于我们这种非专业练习者，在哪里练习都一样。 至于如何练习，你可以参考《囚徒健身2》中的7、8、9章，讲的就是这个动作的练习过程，链接如下：http:…”