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“一开始快走和慢跑结合，譬如第一周，每周快走4次，隔天休息，每次快走30分钟。第二周，每次快走4分钟，慢跑1分钟，来6组。第三周每次快走3分钟，慢跑2分钟，6组。。。。逐渐增加慢跑的比例。 这样相对而言锻炼的不太痛苦，另外通过2个月左右的时间，让心肺和骨骼肌肉适应慢跑的强度。 【 在 tycoon0 的大作中提到: 】 …”

“跑完回去冲个凉水澡就好了。习惯晨跑精神一整天”

“可能是连续跑步肌肉疲劳损伤。先休养一周试试，今后跑步遵循跑一休一原则吧。”

“看你现在的跑量以及后面训练计划的完成情况。现在配速下先试试逐步将最长距离拉到20公里，然后考虑提高配速。有计划训练的话3-6个月跑全马没问题。 【 在 gerben 的大作中提到: 】 : 请问各位大神 什么时间开始跑马比较合适 还是说我训练量到多少的时候开始 比较好 : 发自「贵邮」”

“第一题 用递归方法 a(1)＝1，a(2)＝2，a(3)＝4， a(n)＝a(n-1)+a(n-2)+a(n-1) 第二题 8x+4y+2z=100，将x，y，z从大到小依次枚举找规律 象这样数不大的题没必要想太多的公式，技巧，一般耐心的、有条理的从小的数开始试探找规律，都能很快解决。 【 在 waiting2011 …”