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baub@baub
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“放慢速度就可以了”
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“血液循环加剧，有些人会出现皮肤毛细血管充血不能及时回流的现象。也许是这个原因。可以试试冷敷，刺激毛细血管收缩，再观察一下。”
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“肌肉疲劳累积的伤或者是跑姿不当都有可能。初跑的新人由于肌肉、骨骼还不适应跑步的强度，比较容易出现一些伤痛的现象。建议遵循10%原则，每周的跑量增加不超过上周的10%，并且放慢速度，同时多注意身体的反馈，如有疼痛需要减速、减量甚至跑休恢复。跑前热身和跑后拉伸也是慢跑运动的一部分，不要跑完就立刻结束了。 脚踝和脚背的伤痛可…”
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“北园可以的。”
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“顶 发自「贵邮」”
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“估计和跑步时足底肌肉僵硬有关系，试试脚踩网球是不是有痛点？有的话多踩踩，把痛点揉开。另外，跑前热身做充分，平时可以前掌站台阶做做提踵练习，增强脚和腿部力量。”
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“开始跑了多长时间？每周跑多少次？每次多长距离？ 【 在 hyx2011 的大作中提到: 】 : RT，每次跑步的时候跑完3km前脚掌就开始微疼，跑到6km特别疼。。。。。。求问这是什么情况？是鞋的关系还是姿势不对？”
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