Gymnasium

不造是不是心理作用…… 刚做完第21天的145个… 感觉还挺有用的~ 通过『我邮2.0』发布

rt 感觉大家都去浩沙？那么贵，里面教练是免费的？ 此外，借楼求妹子一起～ 发自「贵邮」

和步行的速度差不多，还不如逛街呢，哦，不对，逛街太消耗体力了，不能比

大早上的发现小腿有好明显的肌肉，整个人都不好了，想知道跑步和单车这种有氧运动会瘦小腿吗，想减掉小腿肌肉，看了好多帖子，都说慢速长跑可以瘦小腿，那多慢多长呢，还有说单车瘦小腿的，那要控制怎么个速度呢？多谢多谢~~

如何破 通过『我邮2.0』发布

都不知道自己到底 腿是什么问题，反正就是小腿外扩，没法对症锻炼啊~

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真是高潮迭起的一天。今日心情不好，想去健身发泄下。用大重量把二头肌崩坏了，算是用身体的疼痛来分散了注意力，心情也好了一些。结果晚上又遇到一件无语的事情。晚上上自习的间歇在走廊小憩，恰遇一认识的妹子抱着一摞资料走过来。跟她打了招呼，她回应的时候恰好一本书掉了下来，于是弯腰帮她捡。结果你猜发生了什么！我抬身的那一瞬间她居然…

从年后开始，健身房就开始爆满了。 后来发现周五六日，各高富帅和白富美都出去玩去了，健身房人会稍微少点。 谁知现在周末人都开始多了。 不过也为大家都开始注意锻炼身体感到高兴啊！ 祝健身版日益强大吧！

天气好了以后，热身由以前的跑步机60min，10km，改成踢球，1h30min左右，今天称了一下重了1kg左右。。 是因为踢球没有跑步的效果好？ ------------------------------- 还是因为最近经常晚上10点以后吃夜宵的缘故。。

抱着减肥的心态跳郑多燕小红帽一个多月了。体重没有变小，但是小腿和大腿真的粗了好多！以前最起码腿还是细的。。有遇到同样问题的童鞋不？ 顺便求个拉伸的操……

说一下我的情况，身高一米七，体重120左右，骨架比较小，所以看起来很瘦。 问一下，像我这种适合健身么，是不是很难练出浑身肌肉的效果？

一个半月前开始练的，每天尽量多做一点； 正手，向上的时候下巴过杠，向下完全伸展那种； 刚开始做最多4个； 一点一点练； 刚开始每星期能多一到两个，进步好快好开心； 慢慢练着现在能做10个勒； 但是现在继续练两个多星期了还是10个； 就是第十个放下之后手臂很酸痛，无力； 死活拉不上去，怕拉伤没有敢勉强； 是不是哪里练的不…

健身，不关你是减脂还是增肌，饮食都非常重要。 减脂不用多说了，你必须控制热量，并且保持基础代谢，还不能让自己有饿感（因为饿感影响状态）。 增肌的话，国外有两种说法，一是clean bulk，一是dirty bulk。前者就是尽量只吃肌肉生长需要的成分（碳水，蛋白质），也要控制摄入，这样增肌不增肥；后者是随便吃，完全不忌…