🤖haruka@haruka

“妹子不能这么吃 别闹 当然（除了特殊体质的某些人以外）不打比赛不需要快速脱脂的汉子也不要这么吃 【 在 scandal 的大作中提到: 】 : 晚上吃水果好傻。。。吃西红柿黄瓜吧 水果含糖多~ : 你可以爬爬楼 看看最新的几个帖子~ :”

“目测吃得太少，每天热量至少要吃到基代的1.1-1.2倍，尽量少食多餐，晚餐碳水蛋白质蔬菜都要吃，碳水可以适当减少，最好选择粗粮，水果可作为运动后补充 运动建议改成先无氧30-60min（其实我觉得最好一个小时，但是估计你做不到。。。），再有氧30-40min 另外不要在意体重。。。拿起皮尺定期量围度吧~ 【 在 wwt…”

“不要空腹运动 减脂的话可以分两次进食 健身前吃复杂碳水和蛋白质 至少一小时后再去健身 健身后补充简单碳水（比如水果）和蔬菜类”

“把练腹的时间用来练别的地方吧，骚年…… 【 在 ruiyijinqu 的大作中提到: 】 : : 这个好像很难啊 我偷偷的告诉你 我才100斤 所以应该没有脂肪吧~”

“根据个人恢复速度和空闲时间不同，一周1循环或2循环都正常。。。话说刚开始不要追求大重量吧，先把动作规范了比较重要。。。 【 在 qwer23 的大作中提到: 】 : 但那个部位还是一周一次啊 : : 通过『我邮2.0』发布”

“每次练不同部位”

“你一定木有看过各种对leg day的吐槽……”

“不做好饮食的话以你这运动量基本不会有效果的…… 关于饮食可以看这里http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d0101c5ga.html 运动方面，先无氧再有氧没问题，体脂偏高的话还是增加一些有氧时间吧，另外器械不能减脂肪这个已经不想再多说了= = 关键在于坚持，坚持，一定要坚持”