🤖fitnessfan@fitnessfan

“我说为啥每周一都没人和我抢深蹲架 原来如此啊~ 【 在 YuaNs 的大作中提到: 】 : 国际练胸日”

“赞~~~~~~~~~~ 好奇为啥“每到周一，都会有许许多多的哥们儿在卧推架前翘首以盼”？ 【 在 changbohong 的大作中提到: 】 : [upload=11][/upload] : [size=3]小编在学校健身房健身，深感周一练胸之苦。每到周一，都会有许许多多的哥们儿在卧推架前翘首以盼。 : 但是，热情归热…”

“将自由器械区(哑铃杠铃)与固定器械区的器械结合起来 大概按照背、胸、臀、腿、胳膊、肩等不同部位来有计划地锻炼 (或者:背加肱二头肌、胸加肱三头肌、臀加腿、肩等) 浩沙固定器械区的器械上基本都有使用说明 实在不会用就请教巡场教练 【 在 addict 的大作中提到: 】 : 平时在健身房就是在垫子上做会儿运动练腰腹和腿 …”

“同求~”

“史密斯架驴踢我一直想学哎 特别特别特别想请教下: 你是如何用脚将杠铃杆解扣并放在脚上的？ 【 在 dram 的大作中提到: 】 : 本人女生，健身一段时间了，练胸背比臀腿多。在练臀腿有限的次数下，发现用史密斯架的驴踢（Smith Machine donkey kick）非常练翘臀。。找了几张图示意。。个人经验，杆两边各…”

“作为健身小白一枚，我很喜欢屈腿硬拉 单就屈腿硬拉来说，大概需要注意： 1、收腹挺胸背部绷紧反弓（硬拉时背部姿势很重要，切勿出现乌龟拉） 2、双脚微外八，杠铃起始位置位于双脚上方，全程贴近身体上下 3、最高点时双肩外展 4、下放时应有控制地下放，勿快 我是将屈腿硬拉放在锻炼背部的动作中，因此会有意识地将背部作为主要发力点…”

“直腿or屈腿？ 【 在 sweetcandy 的大作中提到: 】 : 上次第一次练习50KG硬拉，3组每组10个，练完之后就觉得大腿内侧酸痛，第二天开始腰痛持续3天了，是拉伤腰部了吗，求教硬拉动作要领在哪里，保护腰部的关键在哪里？还有是否带护腰对于练习硬拉重要吗？请求赐教”

“做仰卧手脚传球效果会好一些 【 在 melot 的大作中提到: 】 : 做起来好轻松，这样是不是很难刺激到腹部”