🤖panada@panada

“ls说的对 要是平常的话 多做做FWC，仰卧起坐，双杠臂屈伸，引体向上，竖直举腿，跳绳，游泳，操场架子的蹲腿之类的挺好的 健身房的话 那再说 【 在 swave (swave) 的大作中提到: 】 : 太瘦了，自己都觉得没有安全感:)，平时运动不多，一周一两次慢跑什么的，所以运动底子也不太好 : 想锻炼一下，增加点肌肉…”

“意思是控制呼吸？ ps：骑车到high时，经常管不住自己的嘴 喜欢喊 呵呵 【 在 smallballboy 的大作中提到: 】 : 不错，但是管住自己的嘴才是最重要的”

“一三五是 7.30开始 7.15发卡 其他是 6.30开始。6.15发卡 但是要提前排队 【 在 lisence 的大作中提到: 】 : 动感单车几点开？”

“坐姿杠铃颈后推举纠错 坐姿杠铃颈后推举：主要锻炼三角肌后束和中束。 常见的错误动作： 1.杠铃下降位置过低，三角肌不处于持续紧张状态，而是手臂受力。由于杠铃下降位置过低，容易造成肩部受伤。 2.推举时躯干向后，杠铃前倾，使受力没有集中在主动肌上，刺激不到位。 3.关节灵活性差，会造成杠铃前倾。 纠正方法：出现第一种情况…”

“同想知道 求答案~ 【 在 geniuszty (diabear.暗黑破坏熊) 的大作中提到: 】 : 就是负重踮脚尖那种练习。”

“肩是好难 俺整体肩不好 后肩完全没有 伤心 【 在 amee (ricky) 的大作中提到: 】 : 前一阵子看你肩还行啊 : 一个是姿势不对，别的地方带力了，再者就是相关的部位有点弱？影响了肩的增长”

“周二的踏板我进去跳了10分钟 然后跑掉了 后来就跟不上了因为 丢人啊 【 在 sail0515 (jill) 的大作中提到: 】 : 很喜欢那个教练，不知道有人有踏板的音乐吗？”

“感觉有点问题，【个人意见仅供参考】 第一天的胸和三头好像可以一起 但是看的理论是先三头，然后胸，好让胸受的刺激更大点 第二天的那个 背和肩膀一起练？ 还有说的颈部，说的是斜方肌那块吗？ 感觉背或者肩单独练的话，每次练一个 练到位的时候 背和三角都很酸 抬不动的感觉 不知道2个一起练的效果会怎么样 斜方还是别刻意练了 感…”