Gymnasium

觉得说得还不错，就转过来了： 在握距上，大家应该清楚以下几点： 1.平握 : 是指握距与肩宽一样。对胸肌正面刺激最大。 2.宽握 : 是指握距比肩膀明显的要宽，对胸肌外侧刺激最大，使胸肌更宽。 3.窄握 : 是指握距比肩膀明显的要窄，对胸肌内侧刺激最大。以上握距的不同，是对胸肌部位的不同刺激。同样，不同的握距，还影响着…

阿甘和他的朋友~ 呵呵~那个猫着腰的看到了么？

第四十回 史太君两宴大观园 金鸳鸯三宣牙牌令（节选） 正说着，只见贾母等来了，各自随便找个卧推凳坐下。先着健身中心私教小姐端过两盆“脉动”来，大家吃毕。凤姐手里拿来几套“浩沙”健身服，查了人数，依人头发放了。贾母因说：“把那一台新进的‘没腚印香港’的五站位综合式训练器抬过来，让刘亲家和我一起练巴练巴。”众人听说，忙抬了…

胸、三角、背这三块肌肉增加的话，肩自然会变宽的 当然宽不宽主要是由骨架决定的，但肌肉会有不少作用，除了直接的增加宽度外，肌肉对胸部骨骼的拉伸会使前胸更开阔、向前挺

大家好，初来北邮人论坛望多多关照。现奉上偶增肌饮食的一点体会： 首先饮食很重要锻炼前半个小时喝大米粥吃一些面食，这样的话锻炼过程中才有足够的力量去刺激肌肉。锻炼过程中适量补充一点水，但不是太多润润喉咙而已。锻炼之后喝点蜂蜜吃2-4个鸡蛋蛋白。

都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。 何为有氧运动 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP(能量单位)的能量；而在无氧酵解时，1克分…

呵呵 健身有段时间了,不想说自己有无经验,一直想把自己的想法写出来,跟大家分享,只是说出自己的话,如果大家听的不舒服也请谅解. 健身,很多人都是为了去减肥,如果你选择在操场上跑步,建议你可以尝试做变速跑,一次跑40分钟,如果你选择在健身房跑,如果跑台上,你也可以选择变速跑,首先慢走4分钟,当做热身，然后把速度调到自己能…

首先,必须做有氧.锻炼后做,至少40分钟. 其次,吃的不可以太油腻,少吃闲的,甜的. 锻炼方面,从基础做起,小重量,如果锻炼时间不长,那必须把基础动作做好, 长肌肉的办法,我觉得对于初学者来说,可以采用这样的办法,从握推来说,你第一次做最大重量的80%,做5次,第二天最大重量的90%,做4次-5次,第三天,还是做80%…

1、三文鱼。6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。 2、瘦牛肉。很多难长肌肉的人错误地抛弃…

版上好冷清 随便发点东西 一、大肌群先练 这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚…

一、双手互推。屈肘，两手掌相抵在胸前正中部，随即吸气，用力互推并维持一段时间 （5～8秒钟），然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。 二、双手推膝。坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。随即吸气，双手向外推膝， 而两大腿内收用力保持膝不动，要持续对抗一段时间（5～8秒钟）。然后呼气，还原放 松。重复10～1…

不知道old否，最近啤酒肚不小，在版上没搜到合适的文章，看到这篇文章分析的很不错，解决了我的很多疑惑。 1坐姿抬腿 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，手抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放，感到下腹部始终紧张。控制…

昨晚刚去测的。 脂肪含量：17.1（好像是15～17最佳） BMI：21.5（正常范围） 基础代谢率：1508（教练说偏小） 形态：身高、体重，5分； 机能：肺活量4270，4分； 台阶指数59.2，4分； 素质：握力，右手46，左手37，3分； 坐位体前屈11.3，3分； 纵跳30.3，2分； 选择反应时间左手0.3…

面对健美明星们的照片，健美爱好者赞叹之余常有一些困惑：这么完美的块形是怎样 练出来的？他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀，难道有什么诀窍？是的，他们确 有诀窍，那就是动作的技术细节。 在胸部训练中，中缝部位可谓"难中之难"。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸 肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸…

在坐式划船的时候 旁边有个紫衣MM拉在拉背 那身材 口水啊 面貌 口水啊。。。 结果看得走神了 坐下来的时候没坐到垫子上 直接坐到了那根杠上 更汗的是我自己还没感觉 过了好几秒突然发现怎么这么凉 才发现坐错地方了 幸好当时那MM在专心练 没注意我啊。。。 当时那个汗啊 估计瞬间失水1公斤啊。。。。