Gymnasium

求介绍呀

如题

大家好，我是蔡布远！我们刚建了一个健身论坛，www.dzjianshen.com 欢迎大家来看看，希望大家支持

自己做了半个月了~ 嗯 ，貌似平肚子现在能摸出来点东西了。。。。 本人173cm 51kg 没啥没用的肉。。。 看了大家的说法，谢谢啦不过那个腹肌撕裂者。。。可能有点凶了 体质哦比较差不多了慢慢来。。。

学校健身房会不会人很多 没多少器械同时可以用 还很挤 还有洗澡的 听说学校洗不了。 学校健身房大部分器械都是什么类型的 还听说不跑操的话 相当于没效果 求助[ema23]

每周去一次健身房 求推荐膝关节和踝关节肌肉锻炼的计划 因为最近踢球总感觉扭到踝关节 谢谢！！

rt 求解~

柔弱的就不要一上来就练习器械肌肉了，我就吃这个亏 ，非但没练好，还越来越没精神，可以先活动肌肉，整体健康了在做‘ 刚开始 男女应该没多大差别 没有谁不能练习的。

先介绍下自己吧。宏福来的屌丝一枚 172+68KG 赘肉主要集中在胸、腹部、大腿 标准屌丝身材 不过坚信有逆袭女神机会 大一有点乱，只坚持跑了一下操场，不多 大二以及以后想锻炼一下身体加练出点形体来。 Q：1.看过精华区了，有些收获，但还是有一些疑问。我这个体型是不是可以减肥增肌一起进行？ 2.我不太喜欢跑步机，我喜欢…

RT

每隔一天或者两天，跑一次，用跑步机。 跑之前先跳健美操3次（特别短的操，跳一次估计不到2分钟），然后上跑步机，体力不行，所以一般是走一会，跑一会，反正会在跑步机上赖过30分钟，流汗也挺多的。然后，一斤都没有掉。 我喜欢吃肉，无肉不欢，放弃吃肉是不可能的。一般吃晚饭后隔一小时去跑的，和以前比，吃的一样，多跑了，怎么还不掉…

有隔断吗？

随便聊点自己的经验，就拿去年来说，在米国龙虾牛排吃多了，一个月长了20多斤，结果回国发现所有的裤子都穿不上了，回来之后练了一个多月基本就恢复过来了，效果还是挺好的。 跑步：流行的说法是慢跑40分钟以上，我试过，效果不好。下面这个一个师兄教的。先慢跑（多慢都行）1-2圈热身，歇一会，然后用较快的速度（大约12km/h）跑…

学校健身房办卡时间，晚上还能办吗？谢谢